w jaja

[...] 29,5cm Pas (wys pempka) 72cm Udo - 53cm Łydka - 36,5cm Szyja 37cm Waga - 63-64kg Wzrost 175cm Dieta 5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zero fast foodów, słodyczy. Dużo zielonych warzyw, dobrej jakości mięso, ryby, jaja, chudy twaróg, dużo tłustych ryb zimnowodnych(makrela, pstrąg, sardynki, łosoś) Minimum 4 posiłki dziennie, w każdym posiłku porcja białka. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 6 POSIŁEK 21:30 Tuńczyk w wodzie B:21,0g T:1,2g WW:0,0g 10g oliwy z oliwek jak to ostatni posiłek to moze byc tylko nie jedz non stop tynczyka, zamieniaj na twaróg, jaja KALORIE 2450 BIAŁKO 22G + 6,7 +21,5+30+22+21+22+30==145,2+30=175 A więc białka 170g - 680kcal /2G/KG TŁUSZCZE 1,5+0,7+1,3+3+1,2+1,5,10==19,2 nO aaa tym tłuszczem to [...]

Troche poprawilem: Zapotrzebowanie 2850 B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I sniadanie Placuszki :D Platki owsiane - 80g 3 jaja cale - 180g Banan caly - 100g Mleko 2% tluszczu - 50ml Oliwa z oliwek - 10g 32B / 32T / 75W / 719kcal II sniadanie Ryz brazowy - 50g Jogurt naturalny 2% tluszczu - 50ml Ser twarogowy poltlusty [...]

[...] twarog z oliwa na noc. Tluszczy nie zwiekszaj bo masz je juz na gornej granicy, mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala. Mieso czerwone zamieniaj na biale, z rana wrzuc jaja zamiast twarogu, urozmaicaj diete jaknajczesciej, jedz duzo warzyw i owocow ( owoce glownie na sniadanie i okolotreningowo). Poprobuj, genetyka nie Mikołaj, nie dla [...]

[...] 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym [...]

Moja dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (w jakiej postaci mam to jeść?) B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek powinien być pełnowartościowy czyli skaldac sie z bialka, [...]

[...] moim zdaniem zawsze była jego najsłabszym punktem. Wiele walk miał wygranych gdyby mu nerwy nie puściły. Doceniam go jako boksera, jak chyba każdy odczuwam lekki nacjonalistyczny szowinizm, toteż mocno trzymam za niego kciuki i mam nadzieję, że tym razem np nie walnie w jaja rywala, który już się czołga u jego stóp (jeśli wiesz o czym mówię)

[...] x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z indyka 200 migdaly 15 zielsko [...]

1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie. zacząłbym od 2000 kcal potreningowy nie może być banan z twarogiem śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja, w ostatnim wyrzuć węgle

[...] z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I sniadanie Placuszki :D Platki owsiane - 80g 3 jaja cale - 180g Miod pszczeli - 15g (od czasu do czasu, wiem ze nie powinienem) Mleko 2% tluszczu - 70ml Oliwa z oliwek - 5g 32B / 27T / 66W / 639kcal II sniadanie Chleb [...]

koniec zabawy z policji dobre sobie anuluje to chyba ze ktos konkretny napisze bo na pan mocny sie wyglupil wmawiajac i wklejajac mi kogos innego podajac ze to ta osoba przejrze stare spamy wrzucales tam zdjecia i w sumie tyle zegnam robice sobie dalej jaja :)

yogi nie wnikaj w szczegoly jest akcja niezla to sie liczy sa jaja

[...] treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies warzywo/tego niewliczam w diete wogule suma 317kcal 2 posiłek /szkoła ok 10.30 kanapka z [...]

dzisiaj dwa razy trzy do jaja zaczęło się nieciekawie, ale Skra sobie poradzi, gorzej z Częstochową o ja ******le przed chwilą jeszcze przeczytałem że i Resovia dostała trzy w dupe od jakiś lamusów z Białorusi, kiepski dzisiaj dzień dla polskiej siatkówki Zmieniony przez - PanMarcin w dniu 2008-11-05 20:39:23 Zmieniony przez - PanMarcin w dniu [...]

gazeta idealna dla zakompleksionych frajerow zachowujacych sie jak cioty:) jak masz problem wyrwac dupe i gadasz jakby trzymali cie za jaja to ja kupjezeli zachowujesz sie jak pedal i kupujesz drozsze ciuchy niz przecietna kobieta to ja kupjezeli myslisz ze 0,5cm wiecej w bicepsie tworzy z ciebie osobe dobrze zbudowana to ja kupogolnie jezeli [...]

z tych zdjęć to piotrkowicz ma nędzną formę z zawodników w dobrej formie co moga zagrozic Radkowi to ja widze jednego tylko a dwóch to dziady zlani i bez pojecia w pozowaniu jakieś jaja lub takie foty dziwne zdr

1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 ok :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 ogorek lepszy [...]

1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu jaja jedz cale, dorzuc jakis owoc 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + warzywa 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" dodaj oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia, + warzywa 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu [...]